Иногда бывает так, что работа надоедает – коллеги начинают раздражать, вся деятельность (задачи, созвоны, общение с начальством) кажется бессмысленной, кажется, что все устроено не так, как должно быть. И это чувство не проходит долгое время.
В этот момент может хотеться уволиться, чтобы пойти в другое место или даже перейти в другую сферу. Однако психологи советуют сначала разобраться, в чем именно проблема – дело может быть в выгорании, тогда переход в другую сферу не поможет.
В этой статье Топвизор-Журнал постарается рассказать, как определить – это выгорание или просто надоела работа.
|
Рассказали, как отличить надоевшую работу от выгорания и что с этим делать: Константин Остер – карьерный психотерапевт и психолог; Татьяна Пошаталова – психолог и коуч предпринимателей; Павел Куваев – коуч и консультант по развитию карьеры руководителей. |
Что такое выгорание
Выгорание – это такой стресс, который связан с профессиональной деятельностью.
Психологи считают, что это «долгий» стресс. То есть, выгорание начинается с одного небольшого негативного чувства: недовольства результатом своей работы, раздражением на созвоне с коллегами, неоправдавшимися ожиданиями.
Когда таких стрессов становится все больше и человек ничего с ними не делает (потому что не может или не хочет), они «перетекают» в фоновый режим и начинают беспокоить все больше.
Если выгорание игнорировать, оно может привести к проблемам со здоровьем – снижению иммунитета, бессоннице и даже болезням сердца и диабету.
Как распознать у себя выгорание
Хоть каждый случай и индивидуален, есть несколько общих признаков, которые о многом могут рассказать:
- Работа не радует и не мотивирует
Задачи, которые вам нравились раньше, сейчас кажутся бессмысленными. Хочется постоянно передвигать дедлайны.
- Коллеги раздражают
Просьбы начальства и коллег, которые раньше вы легко выполняли, сейчас выполнять не хочется и не получается. Вы не хотите общаться с коллегами ни до, ни после работы.
- Поведение на работе изменилось
Вы «выключаете» себя из всех процессов, стараетесь отстраниться, ждете, когда рабочий день закончится. Вместо радости от того, что вы уже сделали, вы фиксируетесь на оставшейся части работы.
- Не хочется идти на работу
Если раньше вы шли на работу с легкостью и радостью, то сейчас вам трудно себя заставить это делать. Вы начинаете опаздывать и ищете повод пропустить работу.
- Внимание и концентрация снизились
На задачи, которые раньше вы делали за час-два, теперь уходит вдвое больше времени. Вам кажется, что вы все делаете не так – вы концентрируетесь на этих мыслях и совершаете ошибки, после которых еще больше убеждаетесь в том, что ничего не получается.
- Ухудшилось здоровье
Может дойти до того, что у человека от постоянного фонового стресса начинается бессонница, портится аппетит и снижается иммунитет – тогда он начинает чаще болеть, простужаться или получать травмы.
Что делать с выгоранием
- Выделять время на хобби
Не концентрируйтесь только на работе. Найдите важные и интересные дела вне работы. Целенаправленно выделяйте время, силы (и даже деньги!) на дело, которое вас вдохновляет – это могут быть спорт, путешествия, рукоделие.
- Пойти в отпуск
Отправьтесь в отпуск без телефона и ноутбука. Не звоните на работу, не узнавайте, как там дела.
Можно отправиться в такой отпуск, который максимально не похож на то, к чему вы привыкли. Работаете дома – отправляйтесь в поход в горы.
- Уволиться
Выгорание может произойти по разным причинам: может быть, вы выгорели из-за того, что не получали достаточно обратной связи от коллег и начальства, может быть, вы просто «переросли» компанию, где работаете.
Иногда выходом является увольнение – чтобы пойти на другое место, отправиться «в свободное плавание», чтобы отдохнуть и позаботиться о своем ментальном здоровье.
❗️Постарайтесь накопить финансовую подушку на 2-3 месяца перед тем, как увольняться, чтобы чувствовать себя комфортнее и безопаснее.
Если это все-таки не выгорание, а надоела работа
Может быть так, что выгорание – не ваш случай. Если негативные ощущения появились недавно, стресс еще не перенесся на другие сферы жизни и не затронул здоровье, проблему можно решить по-другому.
Дело может быть в том, что работа перестала отвечать вашим ожиданиям – тогда поможет разговор с руководством о новых задачах и о новом уровне мотивации.
Если же вы в целом переросли свою сферу деятельности и готовы двигаться дальше – можно попробовать освоить новую область.
|
Если что-то не устраивает на текущем месте |
Если не удается договориться с руководством и исправить ситуацию |
Если надоела вся сфера |
|
|
|
❓ Можно ли полюбить свою работуЕсли вы не думаете, что у вас выгорание, а просто надоела ваша работа, но уйти оттуда пока что никак, можно сделать две практики. Они помогут разобраться в вашем отношении к работе и, возможно, снова ее полюбить:
Нужен лист А4 в альбомной ориентации. Разделите лист на три столбца и заполните их по очереди. В первый необходимо записать три-пять главных мечт (целей), к которым вы стремитесь или хотели бы стремиться. Важная деталь: цель должна быть реальной. Она может быть практически недостижимой, но обязательно реальной. Например, цель «стать единорогом» не подойдет, а вот цель «занять первую строку в billboard top-100» вполне можно записать, даже если вы никогда не пытались петь. Второй столбец заполняется для каждой цели отдельно. Там должен быть ответ на вопрос: «Что поможет стать к ней ближе?». Продолжим стремиться к первому месту в топе Билборда: нужно найти курсы звукозаписи, выделить время на уроки вокала, почитать устройство чарта и какие механизмы подсчета рейтинга в нем используются. В третий столбец идет ответ на вопрос: «Что из этого может дать работа?». Например, деньги на оплату курсов или возможность подстроить график под уроки вокала. Может, кто-то из коллег увлекается звукозаписью профессионально? Или среди ваших клиентов есть звукозаписывающие студии? Может, профильная конференция нуждается в вашем присутствии? Смысл упражнения – увидеть, что работа – не только средство к существованию, но и инструмент для перемещения к большим жизненным целям.
Это полезная практика, которая расскажет, кто вы как профессионал и как меняется ваша профессиональная деятельность. Для нее тоже нужен лист А4, который располагается книжной ориентацией. Ваша задача ответить на следующие вопросы:
В моменты, когда работа уже не так интересна, профессиональный нарратив играет роль «спасательного круга». Когда кажется, что почва уходит из-под ног, критически необходимо оглянуться на то, что у вас есть сейчас. Георгий Ламберт, эксперт в управлении распределенными командами и построении процессов для удаленных сотрудников |
ВКонтакте
